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タカヤンの健康日記(100121)＜目次＞（１）健康豆知識　　　耳つぼダイエット（２）健康日記　　　ダイジェスト（３）その他　　　・ＯＳがＶｉｓｔａから、Ｗ７にアップしました。　　　・読者の支持で休刊中もランキングは堅調に維持（１）健康豆知識［耳つぼダイエット］ＴＶ朝日系「これは効いた！ダイエット法ベスト１００」のなんと ３位が耳つぼダイエットでした☆ すっかり忘れ去られた感のあるダイエット法ですが、その効果は変わっていません。［重要注意点］ネットの口コミでは憶測で回答する人が非常に多く、「効果が疑わしい耳つぼダイエット法」や「悪徳サロン」「悪徳業者」等に騙されないようご注意ください。↓↓↓耳つぼダイエットを映像で学ぼう↓↓↓＜参考文献＞◆耳つぼダイエットがＴＶで紹介されました。（２）健康日記ダイジェスト2010年1月21日(木)日記：都内に住む母(89歳)の介助で今朝8時に自宅を出発し、途中小金井公園に立ち寄って、ジョギングの自主トレを行ったが、ジョギングのスタイルでは無く打撲傷の足の若干の痛みを堪えてスロージョギングに留めた。ジョギングを済ませ実家に到着した。昼食の支度や後片付け、夕食の食材買出しと夕食の料理作りや後片付けを済ませたら、明日の朝食とお昼分を作って、夜8時に所沢の自宅に帰宅しました。定年退職後「男の料理教室」に1年通った程度だが、お味噌汁、ポテサラ、ほうれん草おしたし、煮魚等手際良く下ごしらえし、作り上げた。介助は兄弟姉妹で分担し、僕は基本的に毎週木曜日となり、食材の買出しと料理を数日分作る程度です。土曜日は妹が掃除・洗濯の当番で大宮からの日帰りです。 6.0 km 43分38秒 走りました 8.3 km/h (07'16 /km) 1.0 km 10969 歩 17分13秒 歩きました 3.5 km/h (17'13 /km)月間走行目標　182km/目標150km　月間歩行目標　33km/目標30km体重：65.0kg、体脂肪率：24.5% (-0.3%) 心拍数：80bpm (+2.0bpm)、最低血圧：78mmHg (-4.0mmHg)、最高血圧：124mmHg (+1.0mmHg) 腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回2010年1月20日(水)日記：午後4時からジョギング練習となった。今日のコースは自宅から病院までの片道3kmを往復走ることにした。打撲の右膝は強打した箇所が紫色が強くなっていた。指で押すと痛い。周りの腫れは少し減り始めていた。シップ薬の上からサポーターを巻き走ったが昨日の疲れと右足の踵の干割れた部分の痛みと筋肉痛が絡みスピードが出せない。まさにスロージョギングの速度であった。帰り道は、夕焼け空の中に富士山や秩父連山がグレー色で美しいコントラストでした。 6.0 km 45分01秒 走りました 8.0 km/h (07'30 /km) 1.0 km 10635 歩 16分37秒 歩きました 3.6 km/h (16'37 /km)月間走行目標　176km/目標150km　月間歩行目標　32km/目標30km体重：65.0kg (+0.2kg)、体脂肪率：24.8% (-0.5%) 心拍数：78bpm (-2.0bpm)、最低血圧：82mmHg (-2.0mmHg)、最高血圧：123mmHg (+2.0mmHg) 腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回http://images.jognote.com/image_files/992870.jpg2010年1月19日(火)日記：午後からジョギングを行った。痛い右足膝のシップ薬とサポーターを剥ぎ取って走ったら楽な感じだ。彩翔亭から野球場に向かう下り坂は、昨日と違ってさほど痛みは無く走れた。今日は左足カカトがひび割れ状態で皮膚が裂けて血が滲んで走る度にズキンと痛む。10.040 km 1時間00分58秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km) 1.0 km 12963 歩 16分57秒 歩きました 3.5 km/h (16'57 /km)月間走行目標　170km/目標150km　月間歩行目標　31km/目標30km体重：64.8kg (-0.2kg)、体脂肪率：25.3% (+1.7%)心拍数：80bpm (-6.0bpm)、最低血圧：84mmHg (+4.0mmHg)、最高血圧：121mmHg (-2.0mmHg)腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回どの程度可能かトライしたが手足の怪我から痛む。2010年1月18日(月) 日記：今朝起床して、昨日転倒した部分右膝打撲の負傷の患部の治療を行った。月２〜３回は転倒して打撲や擦過傷は日常茶飯事なことですから、外科にも行かないで自宅で治療してます。今日も、午後からのスロージョギングコースは、「となりのトトロ」の映画シーンにあった入曽の変電所から東の方向の送電線の下に横たわる雑木林は「オオタカの森」があり、その辺りのケヤキやクヌギの森周辺の落ち葉をサクサクと踏みながら走りました。上り坂は膝に負担が少ないが、下り坂は痛みが伴い足を引きずって歩きました。 7.0 km 48分42秒 走りました 8.6 km/h (06'57 /km) 1.0 km 11635 歩 17分58秒 歩きました 3.3 km/h (17'58 /km)月間走行目標　161km/目標150km　月間歩行目標　30km/目標30km体重：65.0kg (+0.4kg)、体脂肪率：23.6% (+2.4%)心拍数：86bpm (+23.0bpm)、最低血圧：80mmHg、最高血圧：123mmHg (-12.0mmHg)腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回http://images.jognote.com/image_files/989135.jpg2010年1月17日(日)日記：今日も朝７時からのマラソン同好会に参加した。参加者は前日同じだった。周回コースを一緒に走った後、自主トレを行った。その後は健康ジョギング会の人達に加わり５名（男2・女3）でスロージョギングを走った。僕は途中で転倒し右膝の半月板の上部を打撲した。帰宅後患部を診たら腫れていた。2月21日の青梅マラソン迄に完治してくれないと困ると自分で言い聞かせつつ独り言！土日航空公園で開催されている「健康ジョギング教室」で、ニンジンさん達と一緒にジョギング練習を楽しんでます。キロ７分程度の走り方でしたが、昨日またもやクロスカントリーのジョギング練習中？転倒して右膝打撲で腫れてます。ニンジンさん達のお尻フリフリを眺めていたのじゃありませんよ！蝋梅を鑑賞しカンピ桜が例年この場所で一番最初に開花すると説明しながら走っていたら、階段の段差に足をとられて転倒した訳です。明日の起床後どの程度だろうか？10.0 km 1時間11分19秒 走りました 8.4 km/h (07'07 /km) 1.0 km 18750 歩 16分16秒 歩きました 3.7 km/h (16'16 /km) 月間走行目標　153km/目標150km　月間歩行目標　29km/目標30km体重：64.6kg (-0.2kg)、体脂肪率：21.2% (-4.1%)心拍数：63bpm (-4.0bpm)、最低血圧：80mmHg (-10.0mmHg)、最高血圧：135mmHg (-4.0mmHg)腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回2010年1月16日(土)日記：朝７時のマラソン同好会の朝トレに参加し合同練習に参加した。参加者は13名（男12・女1）だった。その後、自主トレでジョギングを行った。今日は９時半から開催される「航空記念公園ウォーキング教室」があるので参加した。参加者は30名だった。10.040 km 1時間01分47秒 走りました 9.8 km/h (06'09 /km) 1.70 km 13136 歩 21分00秒 歩きました 4.9 km/h (12'21 /km)月間走行目標　143km/目標150km　月間歩行目標　28km/目標30km体重：64.8kg、体脂肪率：25.3% (+1.0%)心拍数：67bpm (+1.0bpm)、最低血圧：90mmHg (+10.0mmHg)、最高血圧：139mmHg (+8.0mmHg)腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回　　　　2010年1月15日(金) 日記：お昼時公園内でジョギングやウォーキングする人達は少ない。さすがに短パンでのジョギングは、風が冷たいから、今日は冬用のジャージの長袖上下によるジョギングで走った。走る目の前では落ち葉が風で舞う。ジョギング後、彩翔亭に立ち寄ると付近の蝋梅の香りが漂ってる。茶室付近の梅は、花ほころび初春を告げている。10.040 km 1時間03分08秒 走りました 9.5 km/h (06'17 /km) 1.0 km 13822 歩 16分21秒 歩きました 3.7 km/h (16'21 /km)月間走行目標　133km/目標150km　月間歩行目標　27km/目標30km体重：64.8kg、体脂肪率：24.3%心拍数：66bpm (-13.0bpm)、最低血圧：80mmHg (+1.0mmHg)、最高血圧：131mmHg (+17.0mmHg)腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回http://images.jognote.com/image_files/983535.jpg＜過去の記録表＞日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)ジョギング＝6451.73km（ウォークキング＝814.190km）[レース参加等の予定]2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。（３）その他★★★編集後記★★★パソコンのＯＳがＶｉｓｔａから、Ｗ７にアップしました。作成中突然画面が一旦閉じられ、暫くすると復旧するが作成中の文書は消滅する原因不明の問題が発生し、問合せています。★★★健康維持は自己管理★★★●メタボ対策７つのポイント自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。●なぜダイエットは失敗するのか？【2009/08/05 23:21】http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html【2009/08/04 17:57】http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」http://www.karadakara.com/・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」http://www.jognote.com/★★★ランキング関係等★★★僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。http://www.edita.jp/ii-diet/●blogramのランキングでは、「ウォーキング」部門等で第一位のたかやんhttp://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪　　｡｡ 　 ﾟ○ﾟ　　　　｡｡ 　　　 ﾟ○ﾟペタペタ・・ ペタリンコランクＵＰにポッチ宜しく！