プーヤンさんのマイページ

心血管病のリスクを減らせっ!!

2010/05/21 15:19

意識すると出来るでっ!!

10のステップがあるよ(^^)/
実践してみて!!

長生きしようって話じゃなく、毎日HAPPYに過すため(^^)v
元気に働き、元気に遊ぼう☆


1.1日5回、野菜と果物を取ろう!
脂肪は減らす。外食、ファーストフード、冷凍食品の塩分に注意。


2.体を動かそう! 
1日30分の運動は、心臓発作、脳卒中を予防します。


3.禁煙第一!
禁煙すれば心臓病のリスクは1年以内に減ります。


4.体重を維持しよう!
体重を減らし、食塩の摂取を減らすと血圧が下がります。高血圧は、心臓病、脳卒中の一番の危険因子です。


5.あなた自身の数値を知ろう!
ウエスト、BMI, 血圧、コレステロール値、血糖値。これらの異常値からの心血管病のリスクを知ることのより、あなたの健康を増進する計画を立てることができます。


6.お酒は控えめに!
飲む量の上限をきめよう。過度の飲酒は、高血圧、肥満になります。


7.禁煙環境を整えよう!
職場を禁煙にすることにより、タバコをすわない人を煙りから守り、禁煙できるひとを増やせます。


8.職場で運動しよう!
仕事の予定に運動を入れてください。職場では、階段を上り、昼休みにみんなで散歩しよう。


9.社員食堂で健康食を提供して貰うよう要求しよう!
健康食を提供するレストラン、カフェを探そう。


10.ストレスから解放される時間を持とう!
ストレスは、心臓病、脳卒中を直接おこすわけではありませんが、ストレスによる喫煙、飲酒、過食は心臓病をおこすリスクファクターです。
昼休みには、職場から離れ新鮮な空気を吸おう。一日2回、一回5分体を伸ばそう。


Binder: プーヤンのバインダー(日記数:581/全体に公開)
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最新コメント

  • Comment : 1
    ヒロミ
    ヒロミさん
     2010/05/21 16:14
    自由気まま不摂生な私は実践したら余計にストレス溜まりそう(笑)

    でも禁煙と運動はなるべく実践したいな

  • Comment : 2
    プーヤン
     2010/05/21 19:02
    出来こと、続けられることをやればイイね(^^)

  • Comment : 3
    いもしゅう
     2010/05/21 19:40
    職場で毎朝、ラジオ体操をしてるよ。でも、昼休みは、うつ伏せて昼寝(笑)。でも、ストレス解消には、なるかな? こないだ、テレビで知ったんだけど、国内で心臓移植を待っている人が、約160人 いてるんだって・・・。こりゃあ、たいへんだな・・・。

  • Comment : 4
    ラムちゃん
     2010/05/22 00:06
    禁煙。。。大賛成〜〜〜 !!

    タバコは、やっぱりあかんよ。。。

  • Comment : 5
    コバッチョ
     2010/05/22 14:12
    同じ人生なら、好きなもの食べて、タバコもお酒も思い切り飲んで、
    お相撲さんみたいな体系になって、南の島で余生を暮らしたいなあ。

  • Comment : 6
    プーヤン
     2010/05/22 16:22
    いもしゅー、「職場で毎朝、ラジオ体操」すげぇ~~なぁ!!

    俺、お昼休み専用の5分程度のダンス作ろうと思ってるねんけど、作ったら職場で採用してくれへんかなぁ(笑)

    心臓移植、国内160って数字は驚くなぁ。

  • Comment : 7
    kojiro
    kojiroさん
     2010/05/23 11:26
    煙草はやめて20年近くになるな〜
    5年前から年1回人間ドックにいってるし。
    勤務地が遠くなって夜更かしや付き合い酒もなくなった。
    歩くのも5kmくらいは普通に歩ける。
    体に悪いことと言えば・・・休日に昼から酒飲んじゃうことくらいか。
    なんか楽しみないと、張り合いがないわな。

  • Comment : 8
    プーヤン
     2010/05/24 01:02
    こじろー♪休みの昼酒もエエやん(笑)まさか、晩まで飲み続けるとかぁ?

    ポテチ食べたくなった(^^)

  • Comment : 9
    めだまやき
     2010/05/24 09:59
    コバッチョに一票!

  • Comment : 10
    kojiro
    kojiroさん
     2010/05/24 21:22
    昼から飲んで夕方には止める、というか飲みたくなくなる。
    基本、そんな呑み助ではないんやろな。

    それと・・・シリアルはケロッグだけやないで〜

  • Comment : 11
    プーヤン
     2010/05/25 23:58
  • Comment : 12
    zero
    zeroさん
     2010/05/26 08:48
    なんか、やたら健康キーワードやなあ(笑)。

    おれら、なーんも考えてないわ、できれば長生きしたくないから。

  • Comment : 13
    プーヤン
     2010/05/26 18:18
    考えんでエエがなぁ!!それぞれやから(笑)

    長生きしよって話しやないで。

  • Comment : 14
    kojiro
    kojiroさん
     2010/05/26 22:18
    そやっ!

  • Comment : 15
    プーヤン
     2010/05/27 14:52
    ういっ♪

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